الجمال والصحة

ثمانية تمارين ضد هشاشة العظام عنق الرحم

سوف تساعدك التمارين البسيطة على التغلب على هشاشة العظام والحفاظ على الصحة.

المظاهر الأولى لداء العظم و الغضروف العنقي هي آلام الظهر ، الصداع ، الدوار ، "الذباب" في العينين ، ضعف السمع أو الضوضاء ، والتمايل عند المشي نتيجة لضعف التنسيق.

لمنع حدوث ذلك ، نقدم بعض التمارين البسيطة التي ستساعدك على التغلب على تنخر العظم والحفاظ على صحتك.

  1. الذقن أقل إلى الرقبة. اقلب رأسك 5 مرات أولاً إلى اليمين ثم 5 مرات إلى اليسار.
  2. الذقن قليلا. اقلب رأسك مرة أخرى إلى اليمين 5 مرات ، ثم غادر 5 مرات.
  3. ثني رأسك إلى اليمين ، ومحاولة الوصول إلى أذنك بإذنك - 5 مرات ، ثم اليسار 5 مرات.
  4. رئيس مستقيم. للتغلب على مقاومة العضلات المتوترة في الرقبة ، اضغط الذقن على الحفرة الوداجية. يمتد تاج الرأس في نفس الوقت إلى الأعلى.
  5. اضغط على جبينك على الكف وشد عضلات الرقبة. ممارسة أداء 3 مرات لمدة 7 ثوان ...
  6. شد عضلات الرقبة ، ودفع المعبد الأيسر على راحة اليد اليسرى (3 مرات لمدة 7 ثوان). الآن ، مع المعبد الأيمن ، اضغط على الكف الأيمن (3 مرات لمدة 7 ثوان).
  7. الذقن مستقيم ، واليدين على الجزء الخلفي من رأسه. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك 3 مرات لمدة 7 ثوان.
  8. الأيدي المتصلة بالأصابع لجلب الذقن. اضغط على ذقنك على يديك 3 مرات لمدة 7 ثوان.

شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمرضى هشاشة العظام - ريما عامر - حركة - رياضة (أغسطس 2019).